Przeglądasz wszystkie wpisy z tagiem 'zmczenie'

Jak zaradzi r

  • Opublikowano o godz.
W dzisiejszych czasach ludzie najchętniej podróżują samolotem, ponieważ jest to bardzo wygodny środek komunikacji, a przede wszystkim najszybszy. Jednak turbulencje i zmiany ciśnienia mogą zepsuć nawet najlepsze samopoczucie. Jak uniknąć dolegliwości zdrowotnych podczas podróży samolotem?
Niektóre osoby nienajlepiej znoszą podróże samolotem. Na przykład zmiany ciśnienia podczas startu i lądowania mogą powodować ból zatok i uszu. Jednak łatwo zaradzić takim dolegliwością, wystarczy dużo ziewać, przełykać ślinę albo żuć gumę. Jeśli ktoś wybrał się w podróż samolotem z katarem należy udrożnić nos stosując sprej obkurczający śluzówkę. Nie poleca się również latania samolotem, jeśli wcześniej miało się wizytę u dentysty lub gdy wcześniej się nurkowało. Można się wtedy spodziewać bólu zęba albo choroby ciśnieniowej. W samolocie na znacznej wysokości panuje zbyt mała wilgotność powietrza, dlatego błony śluzowe i skóra się szybko wysuszają. Oprócz dyskomfortu może być to też przyczyną infekcji. Zaleca się w takich wypadkach picie dużej ilości wody mineralnej, najlepiej dwóch szklanek na jedną godzinę lotu. Raczej powinno się unikać napojów gazowanych, ponieważ mogą one spowodować ból brzucha. Ciśnienie w samolocie jest niebezpieczne także dla osób mających problem z układem krążenia i z układem oddechowym. Dlatego przed wielogodzinnym lotem powinny one zasięgnąć porady lekarza, co zrobić w sytuacji, kiedy pojawią się problemy z oddychaniem lub krzepliwością krwi. Takie osoby powinny również spacerować podczas lotu. Zaleca się również nie krzyżowania nóg podczas siedzenia oraz ruszanie stopami. Problemem może być także przekroczenie wielu stref czasowych, wtedy człowiek czuje się osłabiony, ma bóle głowy, złe samopoczucie i często cierpi na bezsenność. Oczywiście wszystkie wymienione dolegliwości same ustąpią po pewnym czasie, ale warto wyspać się dobrze przed podróżą, wtedy szybciej się pokona to przemęczenie. Po wylądowaniu nie należy od razu brać się do wycieczek i zwiedzania, raczej trzeba powoli przyzwyczaić organizm do nowego miejsca, warto się więc wyspać i odpocząć.

Id na randk z wasnym metabolizmem

  • Opublikowano o godz.

„Wszystkie znamy to dietetyczne równanie: aby schudnąć, należy jeść mniej lub więcej się ruszać. Takie są prawa termodynamiki. Jasne, możesz dalej kombinować z pigułkami i napojami, maściami i nagraniami motywacyjnymi. Ale jeśli chcesz odnieść sukces, będziesz musiała popracować nad sobą. Troszkę, ale za to dość często. Na początek najlepiej jest włączyć w plan dnia ćwiczenia aerobowe o umiarkowanym natężeniu. Nie zapisuj ich w kalendarzu jako jakiegoś specjalnego wydarzenia. Zmień swój styl życia tylko odrobinę, a różnicę zobaczysz, gdy następnym razem zamkniesz się w przymierzalni z trójskrzydłowym lustrem” -pisze dziennikarka Mimi Spencer w swoim najnowszym poradniku „101 rzeczy lepszych od diety”


Weź się do roboty

Jest taka scena w brytyjskim sitcomie „Absolutely fabulous” („Absolutnie fantastyczne”), gdy rozpustna Edina stwierdza, że przyszła pora zrzucić kilka kilogramów. Jej córka Jaffy w typowy dla siebie, pełen rozwagi sposób radzi: „Słuchaj, mamo, wystarczy, że będziesz mniej jeść i więcej ćwiczyć”. Na co Edina: „Kochanie, gdyby to było takie proste, wszyscy by tak robili”. Problem polega na tym, że większość z nas tego nie robi. Badanie przeprowadzone przez pewną firmę kosmetyczną ujawniło dość smutną prawdę, że w ciągu dnia średnio 14 godzin 28 minut (równowartość 36 lat naszego dorosłego życia) spędzamy na siedząco. Jeśli doliczyć do tego około 8 godzin snu, okazuje się, że na ruch czy nawet stanie pozostaje marne półtorej godziny. Jako ludzie nie jesteśmy zaprogramowani do ciągłego siedzenia. Pod względem fizjologicznym nie bardzo się zmieniliśmy od czasu, gdy na sawannie podążaliśmy za zwierzyną. Zaprojektowano nas tak, byśmy mogli całymi dniami przemierzać wielokilometrowe trasy, a nie ślęczeć przed ekranami komputerów ze sztywniejącym karkiem i pudełkiem lukrowanych pączków w zasięgu ręki.

Niewymagajce wiczenia – jak pozwoli sobie na nieco wicej aktywnoci na codzie?

  • Opublikowano o godz.

Odpowiednio skomponowana dieta nie wystarczy, by organizm żywy działał sprawnie. Najważniejszą podstawą diety powinna być aktywność fizyczna. Bez niej, niezależnie jaki sposób odżywiania zostanie zastosowany, nie osiągnie się optymalnego efektu.

Ludzie nie uprawiają sportów tłumacząc się brakiem czasu, ochoty, czy zmęczeniem, a przecież ciało stworzone zostało do ruchu. Jednak samo poruszanie ramionami i nogami, np. podczas krótkiego spaceru, nie wystarczą by osiągnąć, nie tylko zadowolenie z własnej sylwetki, ale także dobre samopoczucie. Niezbędne jest napinanie mięśni. W tym przypadku dobrym ćwiczeniem może być wchodzenie i schodzenie po schodach, podnoszenie niewielkich ciężarów (z braku specjalnych ciężarków można użyć nawet zwykłą butelkę wody), jazda na rowerze, czy też dłuższy marsz w nieco przyspieszonym tempie. Zaleca się również spacer zamiast jazdy samochodem czy środkami komunikacji. Wystarczy wysiąść dwa przystanki wcześniej i po prostu przejść się do pracy. Szczególnie poleca się marsz ok. 40-45 minut, ponieważ po tym czasie wydzielają się endorfiny – hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie i ogólne zadowolenie z samego siebie.